1ヵ月プログラム

一ヵ月プログラム
1週目　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用

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184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2007/05/15(火) 14:22:13 ID:ddNqEX/Q
アメリカのブートキャンプ４週間プログラムのはっきり日程表が出てるサイトは
見つけられなかったけれど、現行品のエリートとほぼ同じでいいと思う。
日本は「基本」＝basic、「応用」＝ultimate、「腹筋」＝ab、「最終」＝cardio
の４枚組だけれど、あちらの2005年版はbasic、ultimate、abの３枚組と
７日間食事プランの小冊子＋ビリーバンド。

だからエリートのミッション1＝基本・basic、ミッション2＝応用・ultimate、 
ミッション3＝腹筋・abと解釈すれば、以下のスケジュールが使える。やはり 
メインは基本と応用だね。  

　　　　　    月　　火　　水　　木　　金　　土　　日 
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、基本 
2週目　　休み、応用、基本、休み、応用、基本、休み 
3週目　　腹筋、休み、応用、基本、休み、腹筋、休み 
4週目　　応用、腹筋、休み、基本、腹筋、休み、応用 

ちなみに下が日本版ブートキャンプ一ヶ月プログラム。

　　　　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用