Let's入隊

○用意
「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2~3畳は欲しい
ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき(6mm厚推奨)
胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め



○プログラム構成
Disc1 基本プログラム…約55分×2日
Disc2 応用プログラム…約55分×2日
Disc3 腹筋プログラム…約35分×2日
Disc4 最終プログラム…約31分×1日
ちなみに英語版では1カ月間のプログラムが組まれている。

1週目  基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終
2週目  休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み
3週目  腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋
4週目  休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用

○プログラム内容
ミリタリー風味のエアロビクス
最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
ビリーバンドは慣れてからで十分
喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる

しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう




○1週間経過後の継続
自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。

○効果
「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる
体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく

○備考
日本語吹き替え版はない 。吹き替え付きはCMのみ
米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。
体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い(例:起床後トイレに行った直後)





私も入隊します!という方は意気込みをこちらにどうぞ!

  • 今日から私も入隊します!
    とりあえず基本やりました。
    なんでみんなあのスピードについていけるのw
    -- ヒッポロ系ニャポーン (2007-06-17 02:45:45)
  • 今日から入隊いたします。
    Disk1のストレッチ部分で「すでに無理な…」とか思ってますが。
    がんばるしか><; -- 猫まっしぐら (2007-06-18 21:31:22)
  • ビリー隊長!どこまでも着いて行きます! -- 猫大好きヽ(´ー`)ノ (2007-06-21 11:25:25)
  • 入隊しました。基本キツーw -- 名無しさん (2007-06-22 20:53:52)
  • 入隊しました。本日の基本終了…きっつい -- 名無しさん (2007-06-23 16:40:07)
  • ここ3日ほどなぜ筋肉痛?と思っていたら3日前にお試しキャンプインしていましたw -- 名無しさん (2007-06-23 23:28:44)
  • ELITE入隊して50日弱。退役日まで頑張るさ! -- ベンリでおトク! (2007-06-25 23:49:37)
  • 昨夜キャンプインしました。筋肉痛はまだ来てません。 -- 名無しさん (2007-06-29 10:10:38)
  • 今日から入隊、バンド使うのは途中であきらめた。筋肉痛は30代だからあさってきそうw -- ぽんた (2007-06-30 23:54:54)
  • 只今より入隊させていただく -- 名無しさん (2007-07-04 03:06:10)
  • 入隊したいけど何処も売り切れです(涙) -- たすく (2007-07-04 16:07:09)
  • 今から入隊!ユーキャンドゥイッッ!! -- 名無しさん (2007-07-04 19:35:36)
  • 今日から入隊!頑張るぞ。 -- 名無しさん (2007-07-07 09:18:59)
  • 今さっき入隊!スピードアップする所、ついてけんorz -- 名無しさん (2007-07-08 00:02:53)
  • 昨日から入隊!こんなんできねー!wwと泣き笑いつつも2日目終了しますた。筋肉痛がきついwwでもがんばる! -- 名無しさん (2007-07-08 20:41:26)
  • 入隊しました。最後のほうは休み休みでぼろぼろだったけど、最後のビクトリー!だけはしっかりとこなしました
    -- 名無しさん (2007-07-09 01:11:05)
  • 今から入隊したすた。筋肉痛が怖いので早速アミノサプリ飲みました。 -- 名無しさん (2007-07-10 22:02:18)
  • 入隊完了!ものすごい汗の量、息が続かん。でも頑張るさね! -- 名無しさん (2007-07-14 01:02:22)
  • 一昨日入隊しました!
    ガチムチ目指して・・・ワンモアセッ!!
    -- 名無しさん (2007-07-15 15:00:18)
  • 2日目終了~♪
    なんとか頑張りま~~~すぅ^^; -- arata (2007-07-16 20:08:31)
  • 4日目だけど、食が進んでしまって一進一退・・・ -- altana (2007-07-18 05:08:08)
  • 脱走兵です。
    本日再入隊で今度こそ着いていきます隊長! -- 名無しさん (2007-07-18 16:46:57)
  • 本日エリートに入隊しました!
    運動らしき運動は学生以来だったので、久々にいい汗かいて気持ち良かったです!
    長期戦で健康的にダイエット頑張ります! -- 名無しさん (2007-07-19 00:50:48)
  • ワンモアッセ -- ブリー (2007-07-19 01:13:54)
  • 今日から入隊です
    初日は30分持たなかったけど段々時間増やせるように頑張りたい -- ななし (2007-07-22 16:08:59)
  • この脂肪をどうにかするっす! -- ビリー3週目っす (2007-07-24 16:49:33)
  • 今の自分を変えたい!がんがるぞっ -- 名無しさん (2007-07-25 14:42:56)
  • 試験も終わったので今日から入隊。
    10日でどれくらい変わるだろうか。 -- 名無しさん (2007-07-25 22:53:48)
  • 腹の肉を筋肉にしたいよー -- ぱぷきんぐ (2007-07-25 22:56:20)
  • 今日入隊しました1ヶ月がんばるどー
    -- s (2007-07-31 00:10:03)
  • 入隊しますた。30分動いただけで筋肉痛。 -- 名無しさん (2007-08-04 21:17:35)
  • 五日目です。
    負けずに頑張っていきます! -- 引っ越してきた (2007-08-07 03:52:31)
  • 三日目、元から体脂肪率ひくいので腹筋と腹の境目が見えてきた・・・ -- 名無しさん (2007-08-10 01:16:43)
  • もうここでしか手に入らない?! しかも、信じられない・・・\2,900~
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    『流行屋(りゅうこうや)』http://3w.to/ryuukouya -- 『流行屋(りゅうこうや)』 (2007-08-10 04:04:50)
  • 今日、東急ハンズでかってきました。
    Disc1の15分で一時停止。
    運動してなかった自分には息が続かず…
    負けないぞー! -- 名無しさん (2007-08-14 22:56:04)
  • 入隊30分でバテた。
    だが諦めないぞ!! -- 名無しさん (2007-08-18 11:03:47)
  • 本日東急ハンズルートで入隊!途中何度も休みつつ何とかDisc1終了。ビリーの5割も出来たかどうか… 終了後シャワーを浴びて体重量ったら、5kg減ってる…なんじゃこりゃ。風呂上りのせいなのか、単なる水太りだったのかわかりませんが、記録蝶をつけながらまず7日間頑張ります! -- 名無しさん (2007-09-03 00:53:23)
  • 今日入隊しました
    高速腹筋できるようになるのかな
    キーボード打つ手が震えるぜw -- 名無しさん (2007-09-04 23:14:08)
  • ホントは駄目何だろうけど、親のディスクで腹筋やってみた
    なんか骨盤のあたりがすごい・・・ぜ・・・
    1からやることを決意しました -- 名無しさん (2007-09-06 03:13:58)
  • 今日から入隊しました。
    Disc1の腹筋運動でもうヘロヘロ(´・ω・`) でも頑張るぞ! -- 名無しさん (2007-09-15 12:21:29)
  • 今日初めてやってみた
    騒音の関係で20分くらいでやめちゃったが明日もがんがる -- 名無しさん (2007-09-19 23:34:05)
  • 本日入隊しますた
    まだ基本なのにバテバテw
    でもおまいらと一緒にがんばるぜ・・・ -- 名無しさん (2007-09-29 22:18:21)
  • キリ良く本日から入隊します
    マイペースにがんがるぞー(´・ω・`) -- 名無しさん (2007-10-01 00:21:13)
  • 本日入隊しました!
    まずは1ヶ月継続を目指して頑張ります^^ -- 名無しさん (2007-10-03 18:21:53)
  • スピードバックやってる時にビリーバンドの持つ所に手が当たってめっちゃ痛い件(・ω・) -- 名無しさん (2007-10-09 18:55:51)
  • 今日から入隊です!仕事帰りにキャンドゥいってきます!ついていけないけどorz -- 名無しさん (2007-10-15 06:15:08)
  • 前回は30分で除隊してしまったので、今度はがんばります。 -- にょん (2007-10-19 14:29:24)
  • 本日入隊しました。
    無理せず継続することを目標に頑張ります。 -- ケイ (2007-10-28 21:40:58)
  • 今日から始めました。
    基本Pをまずは5日やってみよーがんばる! -- 315 (2007-10-29 19:20:31)
  • ママンが先に入隊してて、体験入隊させてもらってから1ヶ月。
    ついに入隊するぜ!wktk!!ちなみになぜかドイツ語。 -- ( ゚д゚ ) (2007-10-31 21:10:39)
  • エリート入隊1日目:基本バンドあり
    自分の下半身の貧弱さに絶望した
    -- 名無しさん (2007-11-05 00:51:48)
  • ビリー入隊4ヶ月目。     
    全身に力がみなぎるぜ!!           -- BLACK (2007-11-05 10:06:35)
  • 今日から入隊しました!!
    がんばるぞー -- にゃ (2007-11-09 19:50:43)
  • 今日から超ガンバッチャオ -- 007 (2007-11-10 21:26:12)
  • 今日から入隊しました。汗だくになったけどききそう。がんばるぞ! -- 名無しさん (2007-11-12 19:25:10)
  • 本日入隊しました。がんばるお- -- 名無しさん (2007-11-17 20:22:45)
  • 昨日入隊。さっそく筋肉痛(笑 -- (2007-11-22 11:20:17)
  • 体が軽くなってきた気がするお( ^ω^) -- スーパーメタボ (2008-02-02 22:35:52)
  • 憧れの大型バイクに乗るためと健康回復のために再入隊します!! -- リー (2008-03-30 21:33:08)
  • 今日入隊しました。これからなるべく毎日がんばるぞ! -- 名無しさん (2008-05-13 19:30:44)
  • 1ヶ月越えて腹筋に縦線出現!
    がんばって続けて下腹部も減らすぞー -- 下腹部ぽっこり (2008-05-22 18:57:17)
  • 産後の脂肪を落とすぞ! -- 名無しさん (2008-06-03 17:42:25)
  • 自分に自信をつけてやる!(☆ω☆)b -- 目指せすうぱぁぼでぃ (2008-08-25 17:55:28)
  • 昨日再入隊しました。まだ基本編の半分もできませんががんばります・・・ -- 名無しさん (2008-09-05 09:12:22)
  • もうすぐ1ヶ月だ~ッ今のところ3キロ減ったぜー
    (゜Д゜`*) -- 目指せすうぱぁぼでぃ (2008-09-16 01:19:54)
  • 「太ももの前の部分に力が入るから、裏側が伸びるんだ」裏側もいいけど、前もちゃんと伸ばそうね。
    -- 名無しさん (2008-09-23 23:56:47)
  • 1ヵ月絶対続けてやってみせる!!
    -- 名無しさん (2008-11-03 19:48:29)
  • 数ヶ月前まで半年間続けてましたが、最近ちょっと増えてきたので再入隊します。 -- 名無しさん (2008-12-28 23:00:07)
  • 彼女に振られました。自分磨きのために入隊します! -- 名無しさん (2008-12-31 13:06:18)
  • やったるぞー -- おれっち (2009-01-05 02:05:13)
  • 今更ですが入隊します -- 名無しさん (2009-01-06 20:15:20)
  • 何度も途中で諦めたけど、今日からまた頑張るぞ!今度こそ!
    -- ごしな (2009-01-17 11:25:32)
  • 2年ぶりに再入隊します!ワンモアセッ! -- たこぱん (2009-05-31 23:42:35)
  • だるだるな身体を中から変える!がんばります! -- びび (2009-06-02 17:27:44)
  • 浪人したら1ヶ月で10キロ太ったからビリーやることにした。 -- ぴろまる (2009-06-24 14:40:06)
  • 夏きちゃったけど、頑張ります! -- じぇい (2009-06-27 19:03:52)
  • 来年の夏にはやせてるといいな・・・ -- noob0116 (2009-08-28 12:40:49)
  • 世界陸上見て選手のボディに憧れて入隊! -- モア (2009-08-31 22:27:43)
  • 基礎オンリーでしたが ☆全制覇☆ 頑張ります!
    そして理想の「スリムマッチョ」へ♡ -- ボクくん (2009-09-28 10:23:33)
  • 始めます。 -- 堕落メガネ (2010-01-10 00:22:26)
  • 再入隊!!頑張ります!! -- ABC (2010-05-24 01:20:22)
  • 中古DVD屋さんで400円で買ったので、今日からがんばります! -- やっちゃん (2010-12-14 17:43:45)
  • 結局ビリーが痩せたんだよな。。
    ジム行ったけど全く成果なかった。
    ということでまた入隊するぜ! -- てんど (2011-09-21 20:13:41)
  • 昔ビリーで痩せたのに四年間で10kg戻ってしまいました。またあの辛さがと思うと切ないですが、また毎日トライしてみようと思います。頑張るぞ!! -- やるぞ (2011-10-16 19:52:13)
  • 挿入できるよ(ノ゚Д゚)ノシ♪ http://m-s.e29.mobi/ -- age (2012-02-03 10:34:00)
  • 今日はdisc3やります! -- ささき (2012-02-16 18:23:11)
  • 今日から始めるぞ -- 名無しさん (2012-06-04 00:42:03)
  • 再入隊><頑張ります! -- 64kg (2012-07-09 12:08:14)
  • 入隊!夏休みのうちに絞れるだけ絞る!*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・* -- 林55号 (2012-07-22 00:10:57)
  • 8月末から入隊!
    還暦迎えた母親も「筋肉付ける!」といって、一緒に入隊しました。
    ゆっくりぼちぼち頑張るぞ! -- GC (2012-09-04 18:31:15)
  • 体育の授業で一度だけやったなぁ…買ってみるかな -- a (2013-05-13 02:53:29)
  • 昨日入隊しました!二日目完了! -- ぱんだ (2013-05-19 20:43:47)
  • 再入隊4日目。ビリー隊長の期待に答えるぜ -- ニシン (2013-05-20 02:08:01)
  • 再入隊!
    今度こそ結果を出す! -- 名無しさん (2013-06-02 08:45:35)
  • 初入退 体動かし暖とる!省エネ! -- 但し魔法は尻からでる (2013-12-15 23:03:15)
  • 中古でポチって初入隊!しんどおおおおおおおおおおおおおいけどがんばろう -- 名無しさん (2014-02-24 19:36:27)
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