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10月の練習










駅伝5.3km
17分40


120分Jog






多摩湖一週
54分55
坂300m*3










小金井マラソン
2:55分53






10


11


12
1000*4
3分7~8
13

60分 Jog 
14
12000+1000
4438 303"
15


16
400*10
72
17


18
29.25km
2:05分9
19


20
クロカン
80分
21
1000*5
3分20

22


23


24

80分LSD 
25


26
30km
2:0分41
27


28

50分Jog

29
ハーフ
79分10

30


31

90分Jog