http://www22.atwiki.jp/onemoretime/ ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki ja 2012-02-12T16:20:51+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/17.html **Hi！ビリーだよ。今日はどんなメニューなんだい？ #vote(基本プログラム[3025],応用プログラム[975],腹筋プログラム[830],最終プログラム[413],エリート[342],超回復日なのでお休み[359],なんとなくお休み[222],忙しくて時間が取れずお休み[125]) **ほほぅ。皆。触れ合っちゃいなよ！！ - test -- t (2007-06-02 19:07:38) - 入隊しました。がんばります -- akane (2007-06-23 23:34:48) - 終わってからクレンジングしたら&br()真っ黒な角栓がﾎﾟﾛﾎﾟﾛとりた… -- 名無しさん (2007-06-26 01:33:34) - 応用終わった～、早くお風呂に入りたい！！ -- takatan (2007-06-27 19:54:31) - 体が固い〜。先に柔軟せねば。 -- kusa (2007-06-29 12:55:50) - 入隊しました。気長にがんばります。 -- DISK (2007-06-30 01:55:16) - ヴィクトリー！！&br() -- 光男 (2007-06-30 12:47:22) - 俺もヴィクトリー！ -- 谷口 (2007-06-30 18:48:57) - ｳﾞｨｸｯｯｳﾞｨｸｳﾞｨｸｯｯｯヴィクトリイィィィッィッッッッ!!! -- 名無しさん (2007-07-02 01:07:10) - 体動かすって気持ちいい～♪ -- 名無しさん (2007-07-05 20:07:21) - 朝基本OR応用,夜腹筋に加え最近は造顔マッサージも&br()セットにしてまふ。全身攻めてます！ -- 名無しさん (2007-07-07 01:59:11) - 基本で軽くあの世へ旅立ったけど、まだまだいくよー！ -- 名無しさん (2007-07-10 19:09:00) - アッサー！！ -- 名無しさん (2007-07-11 23:16:00) - 本日elite到着&br()３０分過ぎから休憩の連続ｗｗもう二の腕が痛い。&br()&br()がんばるべぇ -- おま (2007-07-11 23:25:27) - 基本やって筋肉痛軽減策やってみたよ。&br()いい感じ。 -- Riow (2007-07-12 19:48:12) - 昨日入隊。たーのーしーい(ﾟ∀ﾟ)！筋肉痛だけど頑張るぞぃ。 -- 名無しさん (2007-07-14 15:44:07) - 入隊１６日目。楽しくビリーってるけど、未だ高速腹筋ができません。ううっ。 -- みつやん (2007-07-15 09:54:40) - 今日入隊しました。軽く逝けたけどビリーに励まされた -- 名無しさん (2007-07-20 21:28:16) - アッサー！ホイサー！！！ -- ゥﾞィクトリー！！ (2007-07-21 16:52:37) - 本日入隊しました！腹筋全然出来なかったけど明日も頑張ります！ -- 名無しさん (2007-07-21 22:15:48) - 昨日入隊！腹筋で軽く天国が見えたよ。頑張るぜー！ -- 名無しさん (2007-07-23 14:46:05) - 本日入隊！体を動かすのって楽しい!! -- 猫が邪魔を (2007-07-25 21:25:25) - 今日で腹筋プログラム終了！お腹まわり&br()なんとなくすっきり！ -- ココン☆ (2007-07-26 20:35:09) - 昨日入隊しました。ガンバルぞ。 -- hirocky (2007-07-28 07:33:53) - 最近はTaeBoやってから腹筋してます。 -- なると (2007-07-28 23:57:00) - 初めて最終やりました。動き速ぇ！明日からまた基本やります。 -- おくさま (2007-07-30 21:37:00) - 3日目だぜ～。腹筋ムキムキ目指して続けるぞー -- monica (2007-07-31 00:28:25) - サー、入隊しました、サー！基本20分までは何とかついていけましたが、腹筋が辛すぎるであります！ -- 名無しさん (2007-07-31 18:53:55) - 現在3週目！今日は応用やったぜ！&br()ヴィクトゥリィャァアアアァァァ！！ -- 名無しさん (2007-08-04 16:31:43) - 本日入隊しました。汗でズブヌレ、気持ち悪いです。 -- 新兵 (2007-08-04 19:01:23) - ありとあらゆる数値がほとんど変わらないお -- (´･ω･`) (2007-08-07 17:28:35) - 今日入隊しまんた。がんがる！ -- （＾ω＾） (2007-08-11 05:12:32) - 2周目終わりました。汗SUGEEEEEE -- アジアでひとくくりにされました (2007-08-14 15:49:13) - 今日で入隊して46日目&br()今は停滞してるけどﾄｰﾀﾙ3ｷﾛ減。体脂肪は5ﾊﾟｰｾﾝﾄ減。ｳｴｽﾄは9ｾﾝﾁ減！！&br()まだまだ頑張る！&br()みんなめ頑張れ〜！！ -- 咲 (2007-08-16 00:57:59) - 昨日入隊、後半ついて行けない箇所があり、軽く凹みましたがそんなものですかそうですか&br()目指せハルク！！ -- キャプテン☆アメリカ (2007-08-17 00:51:22) - 始めて２ヶ月ﾁｮｲ&br()体重84→75・6キロ・体脂肪35→25％まで&br()落ちましたよ！&br()これからも更に減らすぜ！！ -- 名無しさん (2007-08-28 17:24:58) - 入隊７日目。パンツが１サイズ落ちました。効果出て来た♪ -- (*ﾟ∀ﾟ)=3 (2007-08-30 09:42:59) - ﾜﾝﾓｱｾｯ -- 名無しさん (2007-09-05 00:14:38) - 315円でお手製ビリーバンド作ってやったら逝きましたｗｗｗ -- 名無しさん (2007-09-05 23:16:38) - 一週間ぶりに入隊。運動して汗をかくのは楽しい!! -- 名無しさん (2007-09-10 21:11:46) - ビリーバンドなくても凄い運動になるね&br()時間早く感じるし楽しいぜ -- 名無しさん (2007-09-11 02:13:06) - テーブルみたい -- 名無しさん (2007-09-11 11:18:18) - カウント無しは無しで、今日も汗かいたー！ここのコメントはモチベーションあがります！ -- 名無しさん (2007-09-13 00:51:29) - 最近　最終+腹筋でやってるぜー5人から痩せたと言われ、3㌔減ったぜー -- 名無しさん (2007-09-19 01:42:11) - 8月は2回しかキャンプインせず、9月に至ってはまだ1回も・・・&br()ええ、4kg増えました。こわすぎる。 -- 名無しさん (2007-09-21 01:42:19) - 3週間経過。なんと…胸筋が鍛えられ、お肉ピクピクができるようになってる！胸筋の線の入り方も、マンガみたいな入り方だ…こんなの生まれて初めてだ(つд`)　腹の肉はまだ取れなし体重も減りがストップしてしまったが、うっすらと割れ目も見え出してる。とにかく次の週も頑張るぞ！ -- 名無しさん (2007-09-21 04:22:08) - 入隊２日目。基本をやってます。１日目はヒィヒィいいながらなんとか１時間頑張り、２日目も少しきつかったが１日目よりはマシ。&br()とりあえず、明日は休んで少しずつキャンプしたいと思ってます。 -- 名無しさん (2007-09-29 23:05:50) - 基本のストレッチ１５分（バンド使用前まで）と腹筋プログラム。 &br()１週間も風邪で休んだので久々いい汗かきました。 -- 名無しさん (2007-10-16 17:02:05) - こないだ応用デビューした！ &br()ワンワンなんだあれｗ見た目よりめちゃめちゃきつい。 &br()でもすっごい効きそうだ！超ｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀･ω･´) -- 名無しさん (2007-11-02 22:28:58) - ツイストツイスト！でストレスも吹っ飛びます！ -- 名無しさん (2007-11-14 23:30:35) - 今日は腹筋。気分ｻﾊﾟｰﾘ！ &br()ビリーやってると快便♪ -- ( ﾟдﾟ ) (2007-11-18 14:25:12) - 3日やって、それ以降は移動の日々だからサボってるけど、 &br()3日で1キロやせたのはすごい… &br()移動が終わったらまたやろうっと -- 名無しさん (2007-11-24 02:23:00) - 5か月ぶりにキャンプインしてきた・・・　引っ越しはビリーやるために１F選んだんだし今度こそ取り入れていきたいところ。 -- _|＼○_ (2007-11-28 00:57:29) - お休みしてたビリー久々に復帰。 &br()やはり全然ついていけず休み休み。 &br()１ヶ月プログラムでがんばるよ！ -- 名無しさん (2007-12-03 19:25:35) - 母親と一緒に復帰しました。今日は基本。太もも痛い・・ -- 名無しさん (2007-12-03 22:38:19) - 入隊５日目。まずは７日間続けて１ヶ月 &br()プログラムを組んでみるつもり。 -- 名無しさん (2007-12-04 15:13:45) - 今日で２日目なり(*≧m≦*)楽しくて続けられそうだよ☆取りあえず１週間後に変化報告しにきますね♪ -- あすか (2007-12-04 22:44:20) - 寝る前にエリートのミッション１をやって &br()そのまま寝ました。 &br()ビリーバンド初めて使ってみたけど &br()適度の負荷がかかっていい感じです。 -- 名無しさん (2007-12-05 09:56:58) - 時間が無いときは最終か腹筋 -- 名無しさん (2007-12-05 11:56:28) - ビリーやって１週間(*≧m≦*)２キロやせますた！食事も暴飲暴食やめて普通にしただけで☆基本プログラムを無理せず続けていきたい(･∀･) -- あすか (2007-12-09 11:52:30) - １ヶ月プログラム挑戦中。 &br()２週間目に入って基本プログラムが &br()以前よりきつく感じなくなった。 &br()だいぶついていけるようになったからかな。 -- 名無しさん (2007-12-26 02:52:16) - ビリーやって１ヵ月たちました(ﾟДﾟ)五キロ減☆みんな頑張ろう(≧∀≦) -- あすか (2008-01-11 01:56:30) - 隊長！以前より息切れしなくなりました！ -- スーパーメタボ (2008-02-02 22:38:33) - 入隊4日目！まだまだこれカルァァっ！ -- けめこ (2008-02-21 20:59:29) - ビリーのおかげでお腹に腹筋が出てきたよ！ &br()これからも頑張るぜ！ -- OXY (2008-03-05 03:29:30) - 腹筋気持ちいいいいいいいいいい -- べら (2008-03-13 09:54:41) - ４ヶ月応用しかやってないぜ！ -- 名無しさん (2008-04-28 12:18:30) - 久しぶりのカキコだ！。 -- 名無しさん (2008-05-07 23:14:03) - 風邪でお休みしてたので、基本編でもきつかったー -- 風邪 (2008-06-19 17:30:34) - やってるよ～！。 -- ? (2008-07-01 01:02:31) - 今日も応用でハッスルしたぜ -- モッコリ (2008-07-01 03:44:35) - 基本の運動量は異常だぜｗ -- 名無しさん (2008-07-22 15:33:17) - はじめて一週間！毎日やってます。 &br()中学以来の激しい筋肉痛でつらいけど、このぶよぶよの体を変えたい。本気でやります。 -- ちゅー吉 (2008-07-28 00:37:48) - がんばれ！。 -- 名無しさん (2008-07-28 22:58:40) - 2日に1回基本やって、それにストレッチをプラスしました。 &br()加えて1日３食の生活に変えたり夜型を直しました -- 目指せすうぱぁぼでぃ (2008-08-25 19:19:05) - 脱走兵ちびデブ､本日再入隊であります！ &br()基本Ｐで天国の扉が見えたよママン・・・ -- ちびデブ (2008-09-10 12:43:19) - 再入隊１ヶ月です。まだ体重・体脂肪率とも減りませんが筋肉がついてきました。気長にやるよ！ -- ららら (2008-09-30 11:22:10) - 大切だと思うよ！。 &br()頑張るのdさ -- name (2008-10-26 02:27:30) - ２ヶ月半経ちました。まだ続いてます。イイ感じ。 -- ららら (2008-11-14 13:33:26) - 今日から再入隊。続くようにがんばります！ -- 脱走兵 (2008-12-28 23:23:44) - 良いお年を。 -- 名無しさん (2008-12-29 00:01:58) - 参考までに… &br() &br()短期間勝負の人は別ですがキャンプインしたら１日おきにやった方が効果があります。 &br() &br()あと、画面を真似て素早い動きをするよりも、ゆっくりで良いですから一つ一つの動作をしっかりやる方が格段に効果があります。 -- 波乗りオヤジ (2009-01-26 16:31:01) - 入隊しました。負けません勝つまでは！ -- 新米 (2009-07-26 15:03:26) - がんばお -- 名無しさん (2009-07-26 23:44:46) - 入隊して6日目!お腹が締まってきました♪最初出来なかった事が段々出来る様に…♪♪ -- ＫＫ (2009-08-21 23:22:30) - やはりビリーはスゴイ！　短期間で四角の体形が長方形になった♪ &br() -- ボクくん (2009-10-07 10:28:55) - ビリー -- ク (2009-12-01 22:30:38) - ガンバリマス -- ク (2009-12-01 22:31:37) - 筋肉痛 &br() -- ｍｊ (2009-12-02 14:23:35) - 体力つけるために頑張ります -- TESORO (2010-03-01 14:08:23) - ２回目です。 &br()１回目は半分しかできませんでした、辛くてｗ -- TESORO (2010-03-03 12:49:39) - 約２週間ぶり！基本頑張りましたﾖ -- noname (2010-04-06 00:09:41) - １日で脱走兵になったオワタ &br()また今日からできるかなー -- てそろ (2010-05-19 20:03:26) - あまり運動してこなかったんで、まずは基礎だけを一週間続けてみようと思います -- 名無しさん (2010-08-14 07:56:47) - 入隊しました！ &br()ごしごししごいてください！ -- Ang3l1Ca (2010-08-22 10:37:39) - 入隊2日目、筋肉痛…でもあきらめないお！ -- 名無しさん (2010-08-25 21:43:38) - ３年前脱走して先週再入隊。 &br()基本Ｐを一日おきにやってます。体重はまだ変化なし。 -- dameo (2010-09-25 17:31:03) - 3年前、足の怪我であえなく強制除隊…。尻と腹が気になりだしていつも横目で見ていましたが、決意の上昨日から再入隊！とりあえず、最初の1週目はプログラム通りやり遂げてやる！ -- 名無しさん (2010-11-30 23:18:02) - 再入隊しますた。 -- R (2011-01-28 10:29:28) - テスト終わったら再入隊するぜ！ -- ミノワマソ (2011-02-11 10:26:14) - まだやってる人いる？発売当初、入隊10日目で妊娠発覚→出産→育児→第二子妊娠→出産を経てついに再入隊しました！ -- 名無しさん (2011-05-27 20:48:15) - 友人が半年くらいやってものすごい引き締まった &br()ので私も一ヶ月前にやり始めましたよ。２週間くらい &br()きつかったけど今は楽しくやってます！ -- 名無しさん (2011-06-17 21:28:39) - 午前と午後に腹筋2回、きついけど気持ちいい！！ -- 名無しさん (2011-07-07 21:42:55) - 再入隊5回目。今日は基本二回目。 -- てそろ (2011-07-17 16:33:34) - 今更ながら入隊。四日目応用プログラムきつい！ -- 名無しさん (2011-09-24 22:19:38) - この半年でなんとかこの体を引き締めたい！ &br()そのためにも頑張る！！！ -- 名無しさん (2011-10-09 10:11:58) - いまさらだが入隊だぜ！ &br()腹筋割ってやるぜ！！ -- 名無しさん (2011-12-16 23:13:28) #comment(vsize=2,nsize=20,size=40) 2012-02-12T16:20:51+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/23.html 405名前：名無しさん＠お腹いっぱい。ﾒｪﾙ：sage投稿日：2007/06/22(金)20:55:58ID:0BmGDOXt >370 ウチの嫁さんもバレエ経験者。 最初のストレッチなんか軽々。基本の一番最後のバランスも全然平気。 キックはヒップを返すのがやりなれない動きっていってたけど、オレ なんかよりよっぽど素早くて高い位置にキックが入る。正直悔しい。 最初できなかった高速腹筋は2週間ぐらいでマスターしてた。 筋力がついたというよりあのスピードに合わせるコツがあるらしい。 でも上半身が全然鍛えられてないから、腕立てとかビリバン付けての ハンマーとか糸巻きとかがダメなんだよね。 バレエの先生に内緒かどうかは知らないけど、本人は体力もつくし、 上半身を絞るのにもいいってフツーに続けてるよ。 410名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2007/06/22(金)21:15:33ID:uKcD+B5M >>405 奥さんに高速腹筋のコツ教授して欲しいなぁ…。 414名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2007/06/22(金)21:31:44ID:0BmGDOXt >410 オレも聞いたんだけどね。 あのリズムに合わせるのがコツって言うんだよね。 あれより遅いとダメなんだって。 床に着いたと思ったら起きあがり、 リズム通りに戻る。 起きあがりきった時はV字腹筋バランスの要領で お尻に重心があって、その体勢は不安定なので すぐに床に戻る。 床に戻す時は、肩が着く前にまた起きあがる。 あのリズムに合わせてやるとずーっと腹筋に力が 入りっぱなしになって、体勢が崩れるヒマがない、 とゆーのが、ヨメの説明なのだが、 なんだか 「右足が沈む前に左足を出せば水の上を歩ける」 体をあまり倒さずにやってたら、そのうちできるようになりました。 腹筋に常に力はいってる感じだから初心者はそんなんでもいいかも？ 今では背中ちゃんとつけてできるよになりました♪ **高速腹筋できる？ #vote(できる[103],できない[895],できるようになった![146]) 2012-02-09T21:59:59+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/12.html ○用意 「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2～3畳は欲しい ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨） 胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め ---- ○プログラム構成 Disc1　基本プログラム…約55分×2日 Disc2　応用プログラム…約55分×2日 Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日 Disc4　最終プログラム…約31分×1日 ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。 1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終 2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み 3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋 4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用 ○プログラム内容 ミリタリー風味のエアロビクス 最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い ビリーバンドは慣れてからで十分 喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと 最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる 7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう ---- ○1週間経過後の継続 自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。 ○効果 「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる 体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい 痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく ○備考 日本語吹き替え版はない 。吹き替え付きはCMのみ 米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。 体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後） ---- **私も入隊します！という方は意気込みをこちらにどうぞ！ - 今日から私も入隊します！&br()とりあえず基本やりました。&br()なんでみんなあのスピードについていけるのｗ&br() -- ヒッポロ系ニャポーン (2007-06-17 02:45:45) - 今日から入隊いたします。&br()Disk1のストレッチ部分で「すでに無理な…」とか思ってますが。&br()がんばるしか＞＜； -- 猫まっしぐら (2007-06-18 21:31:22) - ビリー隊長！どこまでも着いて行きます！ -- 猫大好きヽ(´ー｀)ノ (2007-06-21 11:25:25) - 入隊しました。基本キツーｗ -- 名無しさん (2007-06-22 20:53:52) - 入隊しました。本日の基本終了…きっつい -- 名無しさん (2007-06-23 16:40:07) - ここ3日ほどなぜ筋肉痛？と思っていたら3日前にお試しキャンプインしていましたｗ -- 名無しさん (2007-06-23 23:28:44) - ELITE入隊して50日弱。退役日まで頑張るさ！ -- ベンリでおトク！ (2007-06-25 23:49:37) - 昨夜キャンプインしました。筋肉痛はまだ来てません。 -- 名無しさん (2007-06-29 10:10:38) - 今日から入隊、バンド使うのは途中であきらめた。筋肉痛は30代だからあさってきそうｗ -- ぽんた (2007-06-30 23:54:54) - 只今より入隊させていただく -- 名無しさん (2007-07-04 03:06:10) - 入隊したいけど何処も売り切れです(涙) -- たすく (2007-07-04 16:07:09) - 今から入隊！ユーキャンドゥイッッ！！ -- 名無しさん (2007-07-04 19:35:36) - 今日から入隊！頑張るぞ。 -- 名無しさん (2007-07-07 09:18:59) - 今さっき入隊！スピードアップする所、ついてけんorz -- 名無しさん (2007-07-08 00:02:53) - 昨日から入隊！こんなんできねー！ｗｗと泣き笑いつつも2日目終了しますた。筋肉痛がきついｗｗでもがんばる！ -- 名無しさん (2007-07-08 20:41:26) - 入隊しました。最後のほうは休み休みでぼろぼろだったけど、最後のビクトリー！だけはしっかりとこなしました&br() -- 名無しさん (2007-07-09 01:11:05) - 今から入隊したすた。筋肉痛が怖いので早速アミノサプリ飲みました。 -- 名無しさん (2007-07-10 22:02:18) - 入隊完了！ものすごい汗の量、息が続かん。でも頑張るさね！ -- 名無しさん (2007-07-14 01:02:22) - 一昨日入隊しました！&br()ガチムチ目指して・・・ﾜﾝﾓｱｾｯ!!&br() -- 名無しさん (2007-07-15 15:00:18) - ２日目終了～♪&br()なんとか頑張りま～～～すぅ^^; -- arata (2007-07-16 20:08:31) - 4日目だけど、食が進んでしまって一進一退・・・ -- altana (2007-07-18 05:08:08) - 脱走兵です。&br()本日再入隊で今度こそ着いていきます隊長！ -- 名無しさん (2007-07-18 16:46:57) - 本日エリートに入隊しました！&br()運動らしき運動は学生以来だったので、久々にいい汗かいて気持ち良かったです！&br()長期戦で健康的にダイエット頑張ります！ -- 名無しさん (2007-07-19 00:50:48) - ﾜﾝﾓｱｯｾ -- ブリー (2007-07-19 01:13:54) - 今日から入隊です&br()初日は30分持たなかったけど段々時間増やせるように頑張りたい -- ななし (2007-07-22 16:08:59) - この脂肪をどうにかするっす！ -- ビリー３週目っす (2007-07-24 16:49:33) - 今の自分を変えたい！がんがるぞっ -- 名無しさん (2007-07-25 14:42:56) - 試験も終わったので今日から入隊。&br()10日でどれくらい変わるだろうか。 -- 名無しさん (2007-07-25 22:53:48) - 腹の肉を筋肉にしたいよー -- ぱぷきんぐ (2007-07-25 22:56:20) - 今日入隊しました1ヶ月がんばるどー&br() -- s (2007-07-31 00:10:03) - 入隊しますた。30分動いただけで筋肉痛。 -- 名無しさん (2007-08-04 21:17:35) - 五日目です。&br()負けずに頑張っていきます！ -- 引っ越してきた (2007-08-07 03:52:31) - 三日目、元から体脂肪率ひくいので腹筋と腹の境目が見えてきた・・・ -- 名無しさん (2007-08-10 01:16:43) - もうここでしか手に入らない?！　しかも、信じられない・・・\2,900～ &br()【限定！】ビリーズブートキャンプ各種 　★BILLY'S BOOT CAMP★&br()各１００個 限定販売。次回入荷未定！銀行振込（先払い）の方のみ、￥１,０００キャッシュバック！&br()&br()まずはアクセス！&br()『流行屋(りゅうこうや)』http://3w.to/ryuukouya -- 『流行屋(りゅうこうや)』 (2007-08-10 04:04:50) - 今日、東急ハンズでかってきました。&br()Disc1の15分で一時停止。&br()運動してなかった自分には息が続かず…&br()負けないぞー！ -- 名無しさん (2007-08-14 22:56:04) - 入隊３０分でバテた。&br()だが諦めないぞ!! -- 名無しさん (2007-08-18 11:03:47) - 本日東急ハンズルートで入隊！途中何度も休みつつ何とかDisc1終了。ﾋﾞﾘｰの5割も出来たかどうか…　終了後シャワーを浴びて体重量ったら、５ｋｇ減ってる…なんじゃこりゃ。風呂上りのせいなのか、単なる水太りだったのかわかりませんが、記録蝶をつけながらまず7日間頑張ります！ -- 名無しさん (2007-09-03 00:53:23) - 今日入隊しました&br()高速腹筋できるようになるのかな&br()キーボード打つ手が震えるぜｗ -- 名無しさん (2007-09-04 23:14:08) - ホントは駄目何だろうけど、親のディスクで腹筋やってみた&br()なんか骨盤のあたりがすごい・・・ぜ・・・&br()１からやることを決意しました -- 名無しさん (2007-09-06 03:13:58) - 今日から入隊しました。&br()Disc１の腹筋運動でもうヘロヘロ(´･ω･`)　でも頑張るぞ！ -- 名無しさん (2007-09-15 12:21:29) - 今日初めてやってみた&br()騒音の関係で２０分くらいでやめちゃったが明日もがんがる -- 名無しさん (2007-09-19 23:34:05) - 本日入隊しますた&br()まだ基本なのにバテバテｗ&br()でもおまいらと一緒にがんばるぜ・・・ -- 名無しさん (2007-09-29 22:18:21) - キリ良く本日から入隊します&br()マイペースにがんがるぞー(´・ω・｀) -- 名無しさん (2007-10-01 00:21:13) - 本日入隊しました！&br()まずは1ヶ月継続を目指して頑張ります＾＾ -- 名無しさん (2007-10-03 18:21:53) - スピードバックやってる時にビリーバンドの持つ所に手が当たってめっちゃ痛い件(･ω･) -- 名無しさん (2007-10-09 18:55:51) - 今日から入隊です！仕事帰りにキャンドゥいってきます！ついていけないけどorz -- 名無しさん (2007-10-15 06:15:08) - 前回は30分で除隊してしまったので、今度はがんばります。 -- にょん (2007-10-19 14:29:24) - 本日入隊しました。 &br()無理せず継続することを目標に頑張ります。 -- ケイ (2007-10-28 21:40:58) - 今日から始めました。 &br()基本Ｐをまずは５日やってみよーがんばる！ -- 315 (2007-10-29 19:20:31) - ママンが先に入隊してて、体験入隊させてもらってから1ヶ月。 &br()ついに入隊するぜ！ｗｋｔｋ！！ちなみになぜかドイツ語。 -- ( ﾟдﾟ ) (2007-10-31 21:10:39) - エリート入隊１日目：基本バンドあり &br()自分の下半身の貧弱さに絶望した &br() -- 名無しさん (2007-11-05 00:51:48) - ビリー入隊4ヶ月目。　　　　　 &br()全身に力がみなぎるぜ！！　　　　　　　　　　 -- BLACK (2007-11-05 10:06:35) - 今日から入隊しました！！ &br()がんばるぞー -- にゃ (2007-11-09 19:50:43) - 今日から超ガンバッチャオ -- 007 (2007-11-10 21:26:12) - 今日から入隊しました。汗だくになったけどききそう。がんばるぞ！ -- 名無しさん (2007-11-12 19:25:10) - 本日入隊しました。がんばるお－ -- 名無しさん (2007-11-17 20:22:45) - 昨日入隊。さっそく筋肉痛(笑 -- (2007-11-22 11:20:17) - 体が軽くなってきた気がするお（　＾ω＾） -- スーパーメタボ (2008-02-02 22:35:52) - 憧れの大型バイクに乗るためと健康回復のために再入隊します！！ -- リー (2008-03-30 21:33:08) - 今日入隊しました。これからなるべく毎日がんばるぞ！ -- 名無しさん (2008-05-13 19:30:44) - 1ヶ月越えて腹筋に縦線出現！ &br()がんばって続けて下腹部も減らすぞー -- 下腹部ぽっこり (2008-05-22 18:57:17) - 産後の脂肪を落とすぞ！ -- 名無しさん (2008-06-03 17:42:25) - 自分に自信をつけてやる！（☆ω☆）ｂ -- 目指せすうぱぁぼでぃ (2008-08-25 17:55:28) - 昨日再入隊しました。まだ基本編の半分もできませんががんばります・・・ -- 名無しさん (2008-09-05 09:12:22) - もうすぐ１ヶ月だ～ッ今のところ３キロ減ったぜー &br()(゜Д゜｀*) -- 目指せすうぱぁぼでぃ (2008-09-16 01:19:54) - 「太ももの前の部分に力が入るから、裏側が伸びるんだ」裏側もいいけど、前もちゃんと伸ばそうね。 &br() -- 名無しさん (2008-09-23 23:56:47) - １ヵ月絶対続けてやってみせる！！ &br() -- 名無しさん (2008-11-03 19:48:29) - 数ヶ月前まで半年間続けてましたが、最近ちょっと増えてきたので再入隊します。 -- 名無しさん (2008-12-28 23:00:07) - 彼女に振られました。自分磨きのために入隊します！ -- 名無しさん (2008-12-31 13:06:18) - やったるぞー -- おれっち (2009-01-05 02:05:13) - 今更ですが入隊します -- 名無しさん (2009-01-06 20:15:20) - 何度も途中で諦めたけど、今日からまた頑張るぞ！今度こそ！ &br() -- ごしな (2009-01-17 11:25:32) - 2年ぶりに再入隊します！ワンモアセッ！ -- たこぱん (2009-05-31 23:42:35) - だるだるな身体を中から変える！がんばります！ -- びび (2009-06-02 17:27:44) - 浪人したら1ヶ月で10キロ太ったからビリーやることにした。 -- ぴろまる (2009-06-24 14:40:06) - 夏きちゃったけど、頑張ります！ -- じぇい (2009-06-27 19:03:52) - 来年の夏にはやせてるといいな・・・ -- noob0116 (2009-08-28 12:40:49) - 世界陸上見て選手のボディに憧れて入隊！ -- モア (2009-08-31 22:27:43) - 基礎オンリーでしたが　☆全制覇☆　頑張ります！ &br()そして理想の「スリムマッチョ」へ♡ -- ボクくん (2009-09-28 10:23:33) - 始めます。 -- 堕落メガネ (2010-01-10 00:22:26) - 再入隊！！頑張ります！！ -- ABC (2010-05-24 01:20:22) - 中古DVD屋さんで400円で買ったので、今日からがんばります！ -- やっちゃん (2010-12-14 17:43:45) - 結局ビリーが痩せたんだよな。。 &br()ジム行ったけど全く成果なかった。 &br()ということでまた入隊するぜ！ -- てんど (2011-09-21 20:13:41) - 昔ビリーで痩せたのに四年間で１０kg戻ってしまいました。またあの辛さがと思うと切ないですが、また毎日トライしてみようと思います。頑張るぞ！！ -- やるぞ (2011-10-16 19:52:13) - 挿入できるよ(ﾉﾟДﾟ)ﾉｼ♪ http://m-s.e29.mobi/ -- age (2012-02-03 10:34:00) #comment(vsize=2,nsize=20,size=40) 2012-02-03T10:34:00+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/14.html １．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕 ２．ビリーする ３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕 ４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る ５．２０度～３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる ６．４と５を４回ぐらい繰り返す ７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４～７はクールダウン〕 筋肉痛の人は治ったらためしてごらん 筋肉痛がほとんどなくなるよ **あなたは今筋肉痛？ #vote(ただ今筋肉痛中[909],全然痛くない。今日もﾜﾝﾓｱｾｯ![507]) 2012-01-19T13:39:01+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/1.html *ビリーズブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki さあ、みんなで 「Where I am today is where my mind put me! 　Where I will be tomorrow is where my mind put me!」 〈真似して動いてみよう〉 　∧＿∧ 　(　･ω･)＝つ≡つ 　(っ　 　）　　　 ／ 　/＼　　)　　／ 　( / ＼∪／ 隊員は[[こちら >隊員専用ページ]]へ。 現行スレ ビリーズブートキャンプ　53ﾓｱｾｯ!! http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220340517/ 前スレ ビリーズ・ブートキャンプ　52ﾓｱｾｯ！ http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212633186/ ビリーズブートキャンプ関連スレ ★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者26人目 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210670624/ 【最低7回】ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果発表5【実行後】 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192499059/ ビリーズブートキャンプ・エリート【ELITE】mission3 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187075573/ アメリカン・エクササイズ　Tae Bo　Vol.3 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190583841/ 【ｼｪｲｸｼｪｲｸ】 ターボジャム Mix #9 【Turbo Jam】 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209877673/ ﾌｨｯﾄﾈｽDVDで痩せようｼﾞｬﾏｲｶ　III http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192278809/ ---- ■ビリー・ブランクス公式ウェブサイト http://www.billyblanks.com/homepage.asp ・日本への商品発送不可 ○お試し ビリー・ブランクスのTae-Boがyoutubeにあり（約13分） http://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk ※ブートキャンプとは別プログラム ○購入 ■ショップジャパン公式ビリーズ・ブートキャンプ通販サイト https://www.shopjapan.co.jp/disp/CSjUnitGoodsTop.jsp?dispNo=002008&RedirectYn=true ・2005年版日本語字幕、ビリーバンド付属 ・DVD版とVHS版がある ・いずれも14700円（＋送料945円） ■Amazon.com（アメリカ）などでも英語版を販売している ■東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等 ・ショップジャパンの製品を独自パッケージで販売中。 ■ビリーバンド単体はショップジャパンで現在売り切れ中（定価3900円） ■ビリーバンド自作方法　３１５円で作る！　ビリーバンドの作り方 http://kamo.tblog.jp/?eid=144469 ■ダイエット ブログ http://www.tkzy.com/%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88.html ■キャッシュバック ショップジャパンで購入し、7日間のチャレンジ結果を付属のチェックシートに記入して返送すると、5000円のキャッシュバックあり ちゃんと申請すれば、ちゃんとキャッシュバックされる なお、チャレンジ結果はショップジャパンの宣伝に使われることもある 【重要】ショップジャパン以外（ハンズ等販売店）からの購入ではキャッシュバックは受けられない 2011-02-25T13:15:47+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/22.html **Q.筋肉ムキムキになりますか？ A.基本的に身体を絞るためのエクササイズなのでブートキャンプだけでビリーやシェリーの様にはなれません **Q.ジャンプなど、騒音が気になります A.ヨガマットやコルクマットを敷けば軽減されます。 **Q.ビリーやったら体重増えた！ A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。 食事の量にまず気をつけてください。 また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。 A.全く運動してなければ脂肪が落ちるより先に筋肉がつくのでそういう事もある。 しかし筋肉が付けば燃焼しやすい身体になるので長期スパンで考えるべし。 体重増加で体脂肪減なら筋肉増加、体重増加で体脂肪増加なら食事を見直しましょう。 **Q.ビリーやっても痩せない！（体脂肪減らない！体重減らない！サイズ変わらない！） A.急激に体重を落とすようなダイエットではありません。長期スパンで気長にやりましょう。 **Q.１ヶ月やっても何も変わらない！ A.消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。 **Q.入隊してすぐ体重が増えました、サイズも上がりました。やめた方がいいですよね？ A.運動をしていない人が運動をすると、疲労物質が体内に溜まり一時的に体重が増える。（パンプアップ） 数日で体重減らそうとしてる人はやめた方がいいね。 お酢やクエン酸は乳酸を水と炭酸ガスに分解して体外に追い出すはたらきがあるよ。 http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000440.html **Q. いい感じのクビレを作るにはビリーは適してないのかなあ？ A. エリートのミッション3はくびれにききそうな感じの動きがたくさんあったよ。 **Q. 下っ腹の肉が減りません。 A.人間の体の脂肪は胴体が最後に落ちるようにできてるらしい（内臓を守る為） 腕や足の肉が落ちたら胸・上腹・下腹って脂肪が落ちるから下腹は続けてればいづれ落ちるっぽい ビリー頑張ろうぜ **Q.部分痩せ出来る？ A.「部分痩せ」なんて現象は実際ありえない。全身が痩せれば気になる部分も痩せる。 医学的に立証されている事なので諦めて全身絞って下さい。 **Q.腰痛持ちですが入隊できますか？ A.腹筋背筋が付けば軽減される種類のものなら効果は見込めるが通院する程のものなら医者と相談すべし。 **Q.軍隊トレーニングが一般人に出来るの？ A.あくまで「軍隊トレーニングを元にあみだされた」だけ **Q.靴履いた方がいい？ A.騒音がプラスされるので人それぞれ。甲高でビリーバンドが足に食い込む場合などは靴を履くと楽。 他、エクササイズ内容によっては靴を履いた方が踏ん張りが効きます。 **Q.40才以上でも出来る？ A.最初から完璧にこなそうとすると厳しいが徐々に慣らしていけば可能。 ビリー・ブランクスは51歳で今日も元気にｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ! **Q.ブートキャンプの消費カロリーってどれくらい？ A.Disc1、2→400kcal前後　Disc3、4→200kcal前後 但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動するのであくまで参考値として考えましょう。 **Q.店頭販売しているものの仕様は？ A.ハンズやロフトはショップジャパンが卸しているので内容は同じ字幕の2005版ビリーバンド付属。 但しショップジャパンから直接購入しないとキャッシュバックは付かない。 **Q.日本版と海外版の違いは？ A.ヤフオクにはBootCamp（2005年版）とBootCamp Elite（2006年版）が 出てるよ。内容が違うものだから注意。BootCampはリージョン１のものが 多い。 Eliteはリージョンフリー。 リージョン１は普通の日本のDVDプレーヤーでは再生できない。 安い5000円以下のプレーヤーだと再生できる。PS2の初期型でも可。 パソコンで再生の場合、リージョンの切り替えをリセットするフリーソフトもある。 海外版は日本語字幕が出ないよ。ビリーがしゃべる内容には、膝、腰、肘など 体を痛めないようにするコツが含まれてるから、ヒヤリングできないのだったら 日本語版の方をお勧めする。 **Q.2006版の字幕って無いの？ A.現在のところ、まだありません。 2007年内に発売が決定しました。 **Q.ブートキャンプのCM見たいよ！！ A.ヘビーローテーションしてるのはスカパーのショップ240 http://www.shop240.jp/ MXなどでも放送あり。地上波は各自検索。 **Q.生理中もやって大丈夫ですか？ A.人それぞれだから誰も答えられない。試しに一度やってみて調子が良ければOK。具合が悪くなるならNG。 下記スレを参照するのが良いかも。 生理前・生理中のダイエット http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174843218/ **Q.「７日間ダイエットプログラム」はショップジャパンが販促用に勝手に作ったって言うけど、ビリーも英語で「7 day〜」って言ってるよ。 A.ビリーの言う「7 day〜」とは、「7day success plan」という“食事プラン”のこと。 米国版ではあくまでも「[[1ヵ月プログラム]]」を推奨している。 注意事項として以下のメッセージを太字にて記載している。 「たとえ調子がよくても休息日の指示には従え。 筋肉をつくるには休息と回復が必要」 ※休息日が必要な理由は「超回復」でぐぐる（ただし腹筋は回復が早いので毎日やってもOK）。 **Q.腕立て伏せが○回しかできません。腹筋○回しかできません。全く運動していないピザです。こんなんでもついていけますか？ A.最初からすべて完璧についていける人は少ない。 とりあえず続けていけば、しだいに出来る回数が増えていく。それが細やかな喜びに変わる。 **Q.キャッシュバックされません、こんな人いますか？ A.ショップジャパンに問い合わせて下さい。 これからシートを送ろうとする人は、コピーして控えておく事をおすすめします。 なお、体重や体脂肪に変化がない、または増加になったとしても、キャッシュバックはされるようです。 届いてない、としらばっくれる事態を考慮して郵便局から配達記録で郵送しましょう、つか書いてあるからそうしる。 **Q.○○とビリーを平行してやるつもりです。どっちを先にやればいいんですか？ A.好きにやればよろしい。 いちいち尋ねないと出来ない事か？ ※健康的な方向きに作られてますので、不安のある方は医師に相談してから始めましょう。 時には休息も必要です。 だが、必ず戻ってこい！ 体調に合わせて無理せずｻｰｺｫｻｰｺｫ! **Q.ビリーいつやればいい？（食前？食後？朝？昼？夜？） A.脂肪を燃やしたい方は、食前・朝、筋肉を増やしたい方は、食後・夜が良いといわれます。 一方、運動のタイミングでダイエット効果は変わらない、という専門家もいます。 食事の前後は最低30分〜1時間は空けましょう。 **Q.ビリーやると胸がなくなる？ A.ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減っていきます。 胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。 **Q.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？ A.まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。 脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。 アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると 疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。 **Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？ A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。 適度な有酸素運動ならOK。筋肉痛や疲労を軽減する効果もあります。 **Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？ A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。 それを回復するために血流が増えるので、 筋肉は水ぶくれ状態になり、一時的に太くなります（パンプアップ）。 安静にしていれば数日で戻りますが、それでは脚やせは出来ません。 運動を続けて筋肉が増えれば、むくみにくい脚になれます。 それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。 お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。 **Q.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？ A.体調や目的に合わせて、選択してください。 脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば 週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。 引き締まったボディを手に入れたいならば、 速筋に重点を置き、超回復のため1〜2日の休養日を置いた方がいいかも知れません。 **Q.ビリーやった後に体脂肪率計ったら体脂肪増えてる！ A.一般人が測定できるレベルの体脂肪率は誤差が大きいモノです。 http://www.serio.ne.jp/~shokuseikatsu/Q_A/contents.htm ＊体脂肪率の標準値はどれくらいなんですか？ 一般に、男性は10〜20％、女性は20〜30％とされています。 市販されている体脂肪計のほとんどがインピーダンス法によるもので、身体に微弱な電気を流して、 電気をほとんど通さない脂肪の量を量るというものです。 体脂肪率とは、体重のうち体脂肪量（脂肪の重さ）が占めている割合のことです。 すなわち、水を飲んで体重が増えれば体脂肪率は減りますし、汗をかいた後は体脂肪率が増える、 ということになります。少しの変化で一喜一憂することのないようにしたいものです。 **Q.ビリーバンドの代用品知らない？ A.100均のキャンドゥで売ってる、ストレッチチューブ（ソフトorハード） 2本と、ストレッチャー(8の字タイプ)1個で手作りすると315円。 またはパンスト、リストアンクルウエイトでも使え。 **Q.「ヴァーム」は運動前後どちらに飲んだらよいですか？ A.運動によって体脂肪が燃焼されるのを助ける為に「ヴァーム」をお使い頂きますので、運動前の使用をお勧めします。 多くの体験者の話を伺いましても運動前に飲むことで本品の良さを実感していただいているようです。 また、体のメカニズムから考えると、一番体脂肪が燃焼しやすい状態になるのは空腹時です。 空腹時に運動すると、効率的に体脂肪がエネルギーとして使われるといわれております。 ダイエットの目的の場合、そこで併せて「ヴァーム」をお使いいただくと、効率よく体脂肪が燃焼すると考えられます。 **Q.太ももが異常に太くなるんですけど A.それは「パンプアップ」という現象。乳酸が大量に出ると筋肉内の水分量が上がるため起こる一種の「むくみ」。 トレーニングの負荷が弱まってくるとならなくなる。詳しいことはググれ。 **Q.ジュリアンはビリーの奥さんですか？　シェリーはビリーの娘って本当ですか？ A.ジュリアンはビリーの奥さんではありません（奥さんの名前はゲイル）。 2009-07-15T13:34:35+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/20.html 一ヵ月プログラム 1週目　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終 2週目　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み 3週目　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋 4週目　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用 ---- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2007/05/15(火) 14:22:13 ID:ddNqEX/Q アメリカのブートキャンプ４週間プログラムのはっきり日程表が出てるサイトは 見つけられなかったけれど、現行品のエリートとほぼ同じでいいと思う。 日本は「基本」＝basic、「応用」＝ultimate、「腹筋」＝ab、「最終」＝cardio の４枚組だけれど、あちらの2005年版はbasic、ultimate、abの３枚組と ７日間食事プランの小冊子＋ビリーバンド。 だからエリートのミッション1＝基本・basic、ミッション2＝応用・ultimate、 ミッション3＝腹筋・abと解釈すれば、以下のスケジュールが使える。やはり メインは基本と応用だね。 　　　　　 月　　火　　水　　木　　金　　土　　日 1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、基本 2週目　　休み、応用、基本、休み、応用、基本、休み 3週目　　腹筋、休み、応用、基本、休み、腹筋、休み 4週目　　応用、腹筋、休み、基本、腹筋、休み、応用 ちなみに下が日本版ブートキャンプ一ヶ月プログラム。 　　　　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日 1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終 2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み 3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋 4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用 2008-08-26T21:28:54+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/19.html さあ、みんなで 「Where I am today is where my mind put me! 　Where I will be tomorrow is where my mind put me!」 〈真似して動いてみよう〉 　∧＿∧ 　(　･ω･)＝つ≡つ 　(っ　 　）　　　 ／ 　/＼　　)　　／ 　( / ＼∪／ 【前スレ】ビリーズブートキャンプ　51ﾓｱｾｯ！ http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203796906/ 【日本版公式サイト】 http://www.billy-blanks.net/ 【テンプレまとめサイト】 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/19.html まとめ・FAQは>>2-15あたり ※次スレは950が立ててください。 -------- ビリーズ・ブートキャンプってどうよ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153959667/ ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　２日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168816406/ ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　3日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171868084/ ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　4日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1172652749/ ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　5日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173346395/ ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　6日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173931459/ ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　7日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174657799/ ビリーズ・ブートキャンプ　8日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175167001/ ビリーズ・ブートキャンプ　９日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175593802/ ビリーズ・ブートキャンプ　10日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175910550/ ---- ビリーズ・ブートキャンプ　10日目（実質11日目) http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175910944/ ビリーズ・ブートキャンプ12日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176538234/ ビリーズ・ブートキャンプ13日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176876985/ ビリーズ・ブートキャンプ14日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177244702/ ビリーズ・ブートキャンプ　15日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177492283/ ビリーズ・ブートキャンプ　16日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177746552/ ビリーズ・ブートキャンプ　17日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178016735/ ビリーズ・ブートキャンプ　18日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178342025/ ビリーズ・ブートキャンプ　19日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178638031/ ビリーズ・ブートキャンプ　20日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178889734/ ---- ビリーズ・ブートキャンプ　21日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179150134/ ビリーズ・ブートキャンプ　22日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179364936/ ビリーズ・ブートキャンプ　23日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179622113/ ビリーズ・ブートキャンプ　24日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179837451/ ビリーズ・ブートキャンプ　25日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180116940/ ビリーズ・ブートキャンプ　26日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180427874/ ビリーズ・ブートキャンプ　27日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180768302/ ビリーズ・ブートキャンプ　28日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181225642/ ビリーズ・ブートキャンプ　29日目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181652939/ ビリーズ・ブートキャンプ　30ﾓｱｾｯ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182094430/ ---- ビリーズ・ブートキャンプ　31ﾓｱｾｯ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182325059/ ビリーズ・ブートキャンプ　32ﾓｱｾｯ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182391926/ ビリーズ・ブートキャンプ　33ﾓｱｾｯ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182463329/ ビリーズ・ブートキャンプ　34ﾓｱｾｯ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182592258/ ビリーズ・ブートキャンプ　35ﾓｱｾｯ! http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182745064/ ビリーズ・ブートキャンプ　36ﾓｱｾｯ! http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182910415/ ビリーズ・ブートキャンプ　37ﾓｱｾｯ! http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183176160/ ビリーズ・ブートキャンプ　38ﾓｱｾｯ! http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183521614/ ビリーズ・ブートキャンプ　39ﾓｱｾｯ! http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183963467/ ビリーズ・ブートキャンプ　40ﾓｱｾｯ! http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184484478/ ---- ビリーズ・ブートキャンプ　41ﾓｱｾｯ! http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185073222/ ビリーズ・ブートキャンプ　42ﾓｱｾッ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185585040/ ビリーズ・ブートキャンプ　43ﾓｱｾッ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186139125/ ビリーズ・ブートキャンプ　43ﾓｱｾッ！(実質44） http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186139143/ ビリーズ・ブートキャンプ　44ﾓｱｾッ！(実質45) http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187761585/ ビリーズ・ブートキャンプ　46ﾓｱｾッ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188633091/ ビリーズ・ブートキャンプ　47ﾓｱｾッ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190100810/ ビリーズ・ブートキャンプ　48ﾓｱｾｯ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190100975/ ビリーズブートキャンプ　49ﾓｱｾｯ！ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193123745/ ビリーズブートキャンプ　50ﾓｱｾｯ！ http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197893905/ ---- ■ビリーズブートキャンプ関連スレ■ ★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者25人目 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204633896/ 【最低7回】ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果発表5【実行後】 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192499059/ アメリカン・エクササイズ　Tae Bo　Vol.3 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190583841/ ビリーズブートキャンプ・エリート【ELITE】mission3 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187075573/ ビリーズブートキャンプのガイドライン http://ex20.2ch.net/test/read.cgi/gline/1182308310/ ﾌｨｯﾄﾈｽDVDで痩せようｼﾞｬﾏｲｶ　Ⅲ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192278809/ ---- ■関連サイト■ ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki http://www22.atwiki.jp/onemoretime/ ■よくある質問■ Q.全く運動してないピザでもついていけますか？ A.最初から完璧についていける人はわずかです。 とりあえず続けていけば、しだいに出来る回数が増えていきます。 始める事と続ける事が大切。 Q.プレステでも再生できる？ A.プレステ2または3にて再生できます。 Q.ヤフオクやAmazonで売ってる輸入版って何が違う？ A.ヤフオクには、BootCamp（2005年版＝SJ版の字幕なし）と BootCamp Elite（2006年版）が出回っています。 内容が違うものだから注意。エリートの内容については、エリートスレを参照してください。 （エリートの「日本語版＝字幕と吹き替えの切り替え可」も、2007年末からSJで発売中。） BootCampはリージョン１のものが多く、Eliteはリージョンフリー。 （リージョン１は普通の日本のDVDプレーヤーでは再生できません。 　安い5000円以下のプレーヤーやPS2の初期型で再生できます。 　パソコンで再生の場合、リージョンの切り替えをリセットするフリーソフトもあります。） 海外版は日本語字幕が出ません。 ビリーがしゃべる内容には、膝、腰、肘など体を痛めないコツが含まれてるので、 ヒアリングできないのだったら日本語版の方をお勧めします。 （BootCampシリーズの「下半身プログラム」と「脂肪燃焼プログラム」の 　日本語字幕版も、2007年末～2008年初頭ごろから、SJで発売中です。） Q.キャッシュバックについて教えてください A.ショップジャパン通販以外の量販店などで購入した場合、当然キャッシュバックは無し！ 体重や体脂肪に変化がない、または増加になったとしても、キャッシュバックはされるようです。 体脂肪計が無くても、BMI値でOK。 ・キャッシュバック申請書とチェックシートには書き込み漏れがないこと ・振込先が購入者本人の銀行口座であること（郵便局は不可。イーバンクは可） ・申請書一式(キャッシュバック申請書とチェックシート)は、商品到着後３週間以内に返送すること ・配達記録付き郵便にて返送すること 以上は厳守。書類はコピーして控えておく事をおすすめします。 ---- Q.キャッシュバックの用紙にボールペンで記入してしまった、大丈夫？ A.「キャッシュバックきました」の報告有り。（6月発送分まで、7月発送分は未確認） 機械で読み取れない可能性があるので念のため鉛筆でなぞっておくとよいでしょう。（8月中旬情報） Q.キャッシュバックの用紙を送ってそろそろ4週間経つのだが未だこない、騙された？ A.最長5週間目の報告有り、もう少し待ちましょう。待てない場合は直接ショップジャパンに連絡すべし。 Q.ビリーいつやればいい？（食前？食後？朝？昼？夜？） A.脂肪を燃やしたい方は、食前・朝、筋肉を増やしたい方は、食後・夜が良いといわれます。 一方、運動のタイミングでダイエット効果は変わらない、という専門家もいます。 食事の前後は最低30分～1時間は空けましょう。 Q.ビリー後に風呂入っちゃいけないの？（シャワーは？何分後ならいい？） A.運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まると言われます。 30分休憩をとるか、38度くらいの温めのシャワーにしましょう。 Q.ビリーやると胸がなくなる？ A.ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減ってくると言う説もありますが、 胸を形作るクーパー靭帯などの筋が、激しい運動による揺れで伸びたり切れたりするのが原因のようです。 これらは再生が難しく、結果、筋が胸の脂肪をホールドできなくなり、垂れてなくなったように見えたりします。 胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。 Q.生理中にやっていいの？ A.体調がよければやるのも良し。血行が良くなり生理痛を軽減することもあります。 ただし具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。 生理中は痩せにくい時期ですし、激しい運動には貧血や子宮内膜症のリスクもあります。 Q.ビリーやった後に体脂肪率計ったら体脂肪増えてる！ A.一般人が測定できるレベルの体脂肪率は誤差が大きいモノです。 身体に微弱な電気を流して、 電気をほとんど通さない脂肪の量を量る方法なので、 水を飲む前と飲んだ後、スポーツで汗をかく前と後などで、簡単に数値が違ってきます。 毎日同じ時間に同じ条件で計るのが望ましいです。 ---- Q.ビリーやったら体重増えた！ A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。 食事の量にまず気をつけてください。 また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。 Q.１ヶ月やっても何も変わらない！ A.消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。 「一ヶ月以上変化が無かったけど、ある日突然体重が減った！」という報告もあります。 また、「3ヶ月を過ぎたあたりからスルスルと落ちた」との成果発表もあります。 食事制限のみで痩せようとすると、もっと簡単に体重が落ちますが、それは筋肉も失われているせいです。 Q.○○とビリーを平行してやるつもりです。どっちを先にやればいいんですか？ A.有酸素・筋トレ・サーキットトレーニング、こなす順序と効果については、諸説あります。 一番効率良い方法を断言する事は誰にも出来ないので、お好みでどうぞ。 Q.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？ A.まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。 脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。 アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると 疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。 カロリーオーバーには注意しましょう。 Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？ A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。 筋肉痛の予防には、ウォームアップとクールダウンを念入りに。 柔軟体操、軽運動、ストレッチ、アイシング（使った筋肉を冷やす）、マッサージ、交代浴が効きます。 ttp://diet.netabon.com/exercise/stretchhow/index.html ---- Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？ A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。 それを回復するために血流が増え、一時的に太くなります（パンプアップ）。 安静にしていれば数日で戻りますが、運動を続けて筋肉が増えれば、 むくみにくい脚になれます。 それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。 お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。 Q.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？ A.体調や目的に合わせて、選択してください。 脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば 週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。 引き締まったボディを手に入れたいならば、 速筋に重点を置き、超回復のため1～2日の休養日を置いた方がいいかも知れません。 （ビリー程度の負荷では超回復は必要なしと言う意見もある） Q.サウナスーツ着てやった方が効果が出ますか？ A.大量に汗をかくので一時的に体重が落ちることはありますが、体内の水分量が減っただけで 脂肪が落ちたわけではありません。水を飲めばもとに戻ります。 特に暑い季節にサウナスーツを着ながらやると、体温が上がりすぎて熱中症にかかったり バテて十分なトレーニングが出来なくなる怖れがあり、脂肪燃焼にとっては逆効果です。 体温が高まりすぎて、脂肪分解酵素リパーゼの働きが悪くなるという説もあります。 かならず涼しい格好で行ってください。 同様にクーラー、扇風機も有効です。 Q.ビリーは何って叫んでるの？ ・キャニ！(カニ！)　→　Count it! ・ワキ！　　　　　　→　Work it! ・タニ！　　　　　　→　Turn it! ・サーコォ！　　　　→　Circle! ・スクイーズ！　　　→　Squeeze! ・ブッサー！　　　　→　Boost up! ・メッキバーン！　　→　Make it burn! ・イーニナッ！　　　→　In and Out! 一ヵ月プログラム 1週目　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終 2週目　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み 3週目　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋 4週目　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用 ---- ■ビリー・ブランクス.net http://www.billy-blanks.net/ ・「"TEAM BILLY" 日本オフィシャルサイト」と銘打っている ・登録無料だけど、クレジットカード番号の入力が必須になっている ■ショップジャパン公式ビリーズ・ブートキャンプ通販サイト https://www.shopjapan.co.jp/disp/CSjUnitGoodsTop.jsp?dispNo=002008&RedirectYn=true ■SJモバイル店 http://sjm.jp/ ■SJフリーダイヤル(24時間対応） 0120-0909-62 ■東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等 ショップジャパンの製品を独自パッケージで販売中。 ■お試し ビリー・ブランクスのTae-Boがyoutubeにあり（約13分） http://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk ※ブートキャンプとは別プログラム -------- 以下、過去のテンプレログ（長くなるので本スレでは使用せず） -------- ○購入 ■ショップジャパン公式ビリーズ・ブートキャンプ通販サイト https://www.shopjapan.co.jp/disp/CSjUnitGoodsTop.jsp?dispNo=002008&RedirectYn=true ・2005年版日本語字幕、ビリーバンド付属 ・DVD版とVHS版がある ・いずれも14700円（＋送料945円） ■Amazon.co.jpなどでも英語版を販売している ■東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等 ・ショップジャパンの製品を独自パッケージで販売中。 ■ビリーバンド単体はショップジャパンで現在売り切れ中（定価3900円） ■キャッシュバック ショップジャパンで購入し、7日間のチャレンジ結果を付属のチェックシートに記入して返送すると、5000円のキャッシュバックあり ちゃんと申請すれば、ちゃんとキャッシュバックされる なお、チャレンジ結果はショップジャパンの宣伝に使われることもある 【重要】ショップジャパン以外（ハンズ等販売店）からの購入ではキャッシュバックは受けられない -------- 日本語版ブートキャンプとエリートの違い ■ビリーズブートキャンプ 　・2005年版 　・国内の正規版販売元はSJ 　・SJ（yahooや楽天のSJ含む）から直接購入した物にだけ 　　SJ独自特典の「キャッシュバック」がある。 　　（ハンズ、ロフト、ビックなどで販売している物は 　　　SJが卸した正規国内版だが、キャッシュバックはない） 　　（SJ→￥14700＋キャッシュバック　他店→￥12800キャッシュバックなし） 　・国内正規版はSJが付けた日本語字幕付き 　・ヤフ奥などで安価で出回っている物は、正規版の違法コピーか 　　海外版を輸入した物（国内版ではないので字幕無し） ■エリート 　・2006年版 　・まだ正規国内版は発売されていない。（SJから発売予定あり？） 　・アマゾンや楽天、ドンキ店頭などで売っている物は、海外版の輸入品。 　　SJを通さず、アメリカで売っているものを直接輸入、販売しているので、日本語字幕はない。 　・SJは関係ないので、当然、SJ独自特典のキャッシュバックはない。 　・英語字幕を出すことが可能 ■両方やった人の感想 282 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2007/05/24(木) 20:34:15 ID: kMJ97tLC 仮入隊10日（ニコニコ経由）、正式入隊５日（ELITE到着後）です。 2005年版とELITE、似たようなものだと思っていたら、結構違います。 痛くなる箇所が違う。大体の印象ですが、 　Disk1＞Mission1 　Disk2＝Mission2 　Disk3＜Mission3 こんな感じ。３枚目の腹筋の辛さはかなりきます。床に横になった 運動で満足にできるのがない…orz ---- ○よくある質問 Q.筋肉ムキムキになりますか？ A.基本的に身体を絞るためのエクササイズなのでブートキャンプだけでビリーやシェリーの様にはなれません Q.ジャンプなど、騒音が気になります A.ヨガマットやコルクマットを敷けば軽減されます。 Q.体重が増えたよ！ A.全く運動してなければ脂肪が落ちるより先に筋肉がつくのでそういう事もある。 しかし筋肉が付けば燃焼しやすい身体になるので長期スパンで考えるべし。 体重増加で体脂肪減なら筋肉増加、体重増加で体脂肪増加なら食事を見直しましょう。 Q.入隊してすぐ体重が増えました、サイズも上がりました。やめた方がいいですよね？ A.運動をしていない人が運動をすると、疲労物質が体内に溜まり一時的に体重が増える。 数日で体重減らそうとしてる人はやめた方がいいね。 お酢やクエン酸は乳酸を水と炭酸ガスに分解して体外に追い出すはたらきがあるよ。 http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000440.html Q. いい感じのクビレを作るにはビリーは適してないのかなあ？ A. エリートのミッション3はくびれにききそうな感じの動きがたくさんあったよ。 Q. 下っ腹の肉が減りません。 人間の体の脂肪は胴体が最後に落ちるようにできてるらしい（内臓を守る為） 腕や足の肉が落ちたら胸・上腹・下腹って脂肪が落ちるから下腹は続けてればいづれ落ちるっぽい ビリー頑張ろうぜ Q.部分痩せ出来る？ A.「部分痩せ」なんて現象実際ありえない。全身が痩せれば気になる部分も痩せる。 医学的に立証されている事なので諦めて全身絞って下さい。 Q.腰痛持ちですが入隊できますか？ A.腹筋背筋が付けば軽減される種類のものなら効果は見込めるが通院する程のものなら医者と相談すべし。 Q.軍隊トレーニングが一般人に出来るの？ A.あくまで「軍隊トレーニングを元にあみだされた」だけ Q.靴履いた方がいい？ A.騒音がプラスされるので人それぞれ。甲高でビリーバンドが足に食い込む場合などは靴を履くと楽。 他、エクササイズ内容によっては靴を履いた方が踏ん張りが効きます。 Q.40才以上でも出来る？ A.最初から完璧にこなそうとすると厳しいが徐々に慣らしていけば可能。 ビリー・ブランクスは51歳で今日も元気にｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ! Q.ブートキャンプの消費カロリーってどれくらい？ A.Disc1、2→400kcal前後　Disc3、4→200kcal前後 但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動するのであくまで参考値として考えましょう。 ---- Q.店頭販売しているものの仕様は？ A.ハンズやロフトはショップジャパンが卸しているので内容は同じ字幕の2005版ビリーバンド付属。 但しショップジャパンから直接購入しないとキャッシュバックは付かない。 Q.日本版と海外版の違いは？ ヤフオクにはBootCamp（2005年版）とBootCamp Elite（2006年版）が 出てるよ。内容が違うものだから注意。BootCampはリージョン１のものが 多い。 Eliteはリージョンフリー。 リージョン１は普通の日本のDVDプレーヤーでは再生できない。 安い5000円以下のプレーヤーだと再生できる。PSP2の初期型でも可。 パソコンで再生の場合、リージョンの切り替えをリセットするフリーソフトもある。 海外版は日本語字幕が出ないよ。ビリーがしゃべる内容には、膝、腰、肘など 体を痛めないようにするコツが含まれてるから、ヒヤリングできないのだったら 日本語版の方をお勧めする。 Q.2006版の字幕って無いの？ A.現在のところ、まだありません。 Q.ブートキャンプのCM見たいよ！！ A.ヘビーローテーションしてるのはスカパーのショップ240 http://www.shop240.jp/ MXなどでも放送あり。地上波は各自検索。 Q.生理中もやって大丈夫ですか？ A.人それぞれだから誰も答えられない。試しに一度やってみて調子が良ければOK。具合が悪くなるならNG。 下記スレを参照するのが良いかも。 生理前・生理中のダイエット http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174843218/ Q.「７日間ダイエットプログラム」はショップジャパンが販促用に勝手に作ったって言うけど、ビリーも英語で「7 day〜」って言ってるよ。 A.ビリーの言う「7 day〜」とは、「7day success plan」という“食事プラン”のこと。 米国版ではあくまでも「１ヶ月プログラム（休息日あり：>>15あたり○プログラム構成）」を推奨している。 注意事項として以下のメッセージを太字にて記載している。 「たとえ調子がよくても休息日の指示には従え。 筋肉をつくるには休息と回復が必要」 ※休息日が必要な理由は「超回復」でぐぐる（ただし腹筋は回復が早いので毎日やってもOK）。 ---- Q.腕立て伏せが○回しかできません。腹筋○回しかできません。全く運動していないピザです。 こんなんでもついていけますか？A.最初からすべて完璧についていける人は少ない。 とりあえず続けていけば、しだいに出来る回数が増えていく。それが細やかな喜びに変わる。 Q.キャッシュバックされません、こんな人いますか？ A.ショップジャパンに問い合わせて下さい。 これからシートを送ろうとする人は、コピーして控えておく事をおすすめします。 なお、体重や体脂肪に変化がない、または増加になったとしても、キャッシュバックはされるようです。 届いてない、としらばっくれる事態を考慮して郵便局から配達記録で郵送しましょう、つか書いてあるからそうしる。 Q.○○とビリーを平行してやるつもりです。どっちを先にやればいいんですか？ A.好きにやればよろしい。 いちいち尋ねないと出来ない事か？ ※健康的な方向きに作られてますので、不安のある方は医師に相談してから始めましょう。 時には休息も必要です。 だが、必ず戻ってこい！ 体調に合わせて無理せずｻｰｺｫｻｰｺｫ! ---- Q.ビリーいつやればいい？（食前？食後？朝？昼？夜？） A.脂肪を燃やしたい方は、食前・朝、筋肉を増やしたい方は、食後・夜が良いといわれます。 一方、運動のタイミングでダイエット効果は変わらない、という専門家もいます。 食事の前後は最低30分〜1時間は空けましょう。 Q.ビリー後に風呂入っちゃいけないの？（シャワーは？何分後ならいい？） A.運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まります。 30分休憩をとるか、38度くらい温めのシャワーにしましょう。 Q.ビリーやると胸がなくなる？ A.ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減っていきます。 胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。 Q.生理中にやっていいの？ A.生理中は痩せにくい時期なので、無理してやる必要はありません。 体調がよければやるのも良し。血行が良くなり生理痛を軽減することもあります。 ただし具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。 Q.ビリーやっても痩せない！（体脂肪減らない！体重減らない！サイズ変わらない！） A.急激に体重を落とすようなダイエットではありません。長期スパンで気長にやりましょう。 Q.ビリーやったら体重増えた！ A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。 食事の量にまず気をつけてください。 また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。 Q.１ヶ月やっても何も変わらない！ A.消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。 ---- Q.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？ A.まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。 脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。 アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると 疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。 Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？ A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。 適度な有酸素運動ならOK。筋肉痛や疲労を軽減する効果もあります。 Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？ A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。 それを回復するために血流が増えるので、 筋肉は水ぶくれ状態になり、一時的に太くなります（パンプアップ）。 安静にしていれば数日で戻りますが、それでは脚やせは出来ません。 運動を続けて筋肉が増えれば、むくみにくい脚になれます。 それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。 お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。 Q.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？ A.体調や目的に合わせて、選択してください。 脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば 週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。 引き締まったボディを手に入れたいならば、 速筋に重点を置き、超回復のため1〜2日の休養日を置いた方がいいかも知れません。 ---- Q.ビリーやった後に体脂肪率計ったら体脂肪増えてる！ A.一般人が測定できるレベルの体脂肪率は誤差が大きいモノです。 http://www.serio.ne.jp/~shokuseikatsu/Q_A/contents.htm Q.体脂肪率の標準値はどれくらいなんですか？ 一般に、男性は10〜20％、女性は20〜30％とされています。 市販されている体脂肪計のほとんどがインピーダンス法によるもので、身体に微弱な電気を流して、 電気をほとんど通さない脂肪の量を量るというものです。 体脂肪率とは、体重のうち体脂肪量（脂肪の重さ）が占めている割合のことです。 すなわち、水を飲んで体重が増えれば体脂肪率は減りますし、汗をかいた後は体脂肪率が増える、 ということになります。少しの変化で一喜一憂することのないようにしたいものです。 Q.ビリーバンドの代用品知らない？ A.100均のキャンドゥで売ってる、ストレッチチューブ（ソフトorハード） 2本と、ストレッチャー(8の字タイプ)1個で手作りすると315円。 またはパンスト、リストアンクルウエイトでも使え。 Q.一ヶ月経ってもキャッシュバック振り込まれないよー！ どうなってんの？こういう人いる？どうすればいいの？ A.ここで質問されても答えようがないので、ＳＪに問い合わせた方が早い。 Q.「ヴァーム」は運動前後どちらに飲んだらよいですか？ A.運動によって体脂肪が燃焼されるのを助ける為に「ヴァーム」をお使い頂きますので、運動前の使用をお勧めします。 多くの体験者の話を伺いましても運動前に飲むことで本品の良さを実感していただいているようです。 また、体のメカニズムから考えると、一番体脂肪が燃焼しやすい状態になるのは空腹時です。 空腹時に運動すると、効率的に体脂肪がエネルギーとして使われるといわれております。 ダイエットの目的の場合、そこで併せて「ヴァーム」をお使いいただくと、効率よく体脂肪が燃焼すると考えられます。 Q.太ももが異常に太くなるんですけど A.それは「パンプアップ」という現象。乳酸が大量に出ると筋肉内の水分量が上がるため起こる一種の「むくみ」。 トレーニングの負荷が弱まってくるとならなくなる。詳しいことはググれ。 Q.ジュリアンはビリーの奥さんですか？　シェリーはビリーの娘って本当ですか？ ジュリアンはビリーの奥さんではありません（奥さんの名前はゲイル）。 シェリーはビリーの娘（肌の色が違うのは奥さんの連れ子だから）。 ---- ○用意 「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2〜3畳は欲しい ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨） 胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め ○プログラム構成 Disc1　基本プログラム…約55分×2日 Disc2　応用プログラム…約55分×2日 Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日 Disc4　最終プログラム…約31分×1日 ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。 ○1ヵ月プログラム BASIC TRAINING = 基本 ULTIMATE = 応用 AB = 腹筋 CARDIO = 最終 http://www.jpdo.com/link/1/img/44894.jpg 　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日 1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終 2週目　　休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み 3週目　　腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋 4週目　　休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、応用 ○プログラム内容 ミリタリー風味のエアロビクス 最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い ビリーバンドは慣れてからで十分 喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと 最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる 7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう ○1週間経過後の継続 自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。 ○効果 「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる 体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい 痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく ○ 筋肉痛軽減策 １．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕 ２．ビリーする ３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕 ４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る ５．２０度〜３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる ６．４と５を４回ぐらい繰り返す ７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４〜７はクールダウン〕 筋肉痛の人は治ったらためしてごらん 筋肉痛がほとんどなくなるよ ○備考 日本語吹き替え版はない 。吹き替え付きはCMのみ 米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。 体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後） ---- ○股関節のストレッチ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2007/05/16(水) 02:27:37 ID:soM4lYFU ビリーのプログラムの唯一の欠点はストレッチが足りないことだと思う。 一応、最初と最後にストレッチと股関節可動域増のプログラムを入れてくれているが、 このプログラムだけで股関節の可動域を増やすのは難しいだろう。 特に腹筋編の開脚前屈のところでは、ただ画面を見るしかないヤツって結構いると思う。 また、フロントキック、ステップバイサイドキック、ワンワンシッコキックなども柔軟性が無いと 運動効果が半減してしまう。（キックで柔軟性や可動域は上げづらい） なもんで、 「腰入れ」http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html 「四股踏み」http://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html を取り入れてはどうだろうか？ 特に「腰入れ」はデスクワーク中にもできる。 （自分の膝と同レベルに仕事椅子座面をセットし、「腰入れ」を極めて 　椅子を後ろにズラして５秒間くらいキープ） あとは前屈(http://mizunoyoga.com/pose/zenkutu.htm)で、ビリーバンドをの手の部分を 足に引っかけ、体の外側からバンドを回してきて足に再び引っかける。 これを交互に両足にかまして、前屈時につま先を腹部側、背中から前に押すテンションを 発生させることで単独での前屈補助が可能になる。 おれはビリーの「基本」「腹筋」の前に10〜15分。 終わった後に15分くらい上記の柔軟をやってる。 立位体前屈で指が床に届かなかったのが4日目には届くようになった。 前屈では片膝立て前屈なら片手ずつでつま先をつかめるようになった。 （最初はくるぶしにすら届かなかった） もっとも、http://www.sonicsystem.co.jp/tencho/debu3.html#siko ここをみると、それなりの柔軟性を手に入れるのには半年近くかかるみたいだけど。 まあ、とりあえず柔軟を併用しながらビリーを長いスパンで続けてみる。 誰か気が向いたら、ビリーと併用しやすい柔軟があったら教えてくれ。 ---- ○7日間食事プランについて。 エリートのは↓こんならしい（前スレにあった）。 1日目 朝：卵白に浸して少量の油で焼いたフレンチトースト。 　　カッテージチーズカップ半分。ベリー類1カップ。 軽食：プロテインシェイク(100キロカロリー)orビリーブランクスプロテインシェイク 昼：リーフレタスカップ2、ミニトマト5個、きゅうり半分のスライス。 ターキー56g、ハム56g、スイスチーズ(って何?)28gでシェフサラダ。 低カロリーマヨネーズ大匙1、ケチャップ大匙1でロシアンドレッシング を作って添える。さらに、メルバトースト2枚か全粒粉クラッカー5枚。 軽食：餅一切れ(40キロカロリー)＋ピーナツバター大匙1。新鮮な桃1個。 夜：卵白に浸した140グラムのトリ胸肉にパン粉をまぶしてオーブンで25分 焼く。これに蒸したブロッコリー、低カロリードレッシングをかけたサイドサラダを 添える。 ---- 2日目 朝：全粒粉のイングリッシュマフィン1個・卵1個分のスクランブルエッグ・ アメリカンチーズ1切れで卵サンドを作る。これに1カップ分のメロン(まくわ瓜) またはベリー類を添える。 軽食(スナック)：モッツアレラチーズ(←とろけるチーズ)を薄く載せた メルバトースト2枚。または、全粒粉クラッカー5枚。 昼食：　野菜スープ1缶(2カップ)。これは1カップにつき、90-100キロ カロリーであること。ロメインレタス、スライスしたきゅうり でサイドサラダを作り、レッドペッパー、粉チーズ（チェーダー）小さじ2杯、低カロリー サラダドレッシングをかける。 軽食(スナック)：１００キロカロリー分のプロテインシェイク、またはビリーブランクス プロテインシェイク1回分、スキムミルク半カップ、バナナ半分、バニラエッセンス 少々、氷をミキサー（ブレンダー）にかけてプロテインスムージーを作る。 夕食(※毎回、dinnerになっている)：①ターキー112グラム(4オンス)と、卵白1個とパン粉 小さじ2杯を混ぜて4−5個の肉団子を作る。② ①の肉団子をテフロン加工のフライパンで10−15分ほど 中火で焼く。③トマトソース1カップを加熱し、②の肉団子を加えてとろ火で煮込む。 ④食べる時に、全粒粉のリングイネ(パスタ)を4分の3カップ添える。 【補足】 ビリー始めようかと思って初めてこのスレを見たけど、ちょっと気になったことがあるので。 私はアメリカに長い間住んでたんだけどその経験から、 >>22の餅っていうのは、いわゆる餅「Japanese rice cakes」のことでは無くて、 アメリカのスーパーによく売ってる「Rice Cakes」って 日本のポン菓子をせんべい状に固めたようなスナックのことだと思う。 カロリーも大きいの1枚が40キロカロリーくらいだったし。 日本人が真似するなら、クラッカーみたいなので代用するのが良いと思うよ。 参考にアメリカで代表的なRice Cakes　 ttp://www.quakeroats.com/qfb_OurBrands/BrandDetail.cfm?BrandID=12 あと、スイスチーズっていうのは「Swiss Cheese」ってちょっと白っぽいチーズがあるんだけど 日本で売ってる普通のスライスチーズやプロセスチーズで代用すれば 全く問題ないと思う。何も変わらない。 ---- 545 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2007/05/24(木) 18:44:35 ID: AldjW86f ビリー・ブランクス.netをご利用いただき まことにありがとうございます。 隊員の皆様の熱いご要望にお応えして ビリー隊長の来日が決定いたしました！ このイベントに、200組400名様を無料でご招待！ 当日は、ビリー隊長の直接指導によるエクササイズセッションと、 トークライブを予定しています。 ビリー隊長から直接エクササイズのポイントや、 成功の秘訣を聞けるチャンスです！ 是非ご参加ください。 ↓↓日時などの詳細はこちらのページでご確認ください↓↓ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　TEAM BILLYメンバー限定　来日イベント応募フォーム 　https://www.billy-blanks.net/info/intokyo.php 　※応募にはログインが必要です ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ たくさんのご応募をお待ちしています。 2008-03-22T20:29:10+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/27.html BILLY'S BOOTCAMP JAPAN TOUR 2007 でビリーが教えてくれたワンポイントレッスン （ビリーズ・ブートキャンプ本スレより一部抜粋） ---- 480 名無しさん＠お腹いっぱい。　sage　2007/09/25(火) 09:50:37 ID:EdmugscD バタフライはひざを曲げて腰を落として、 腹筋編の立ったまま腹筋体操と同様の要領で、 腕を閉じるときに腹筋を絞り込むようにするんだって。 これ今回ビリーがツアーで言ってたバタフライのポイント。 実はかなり筋肉に効かせるエクササイズらしいよ。 だから筋肉ができてくればプルプルしない、逆に言うと プルプルしちゃうのは筋力の問題だと思う。 490 名無しさん＠お腹いっぱい。　sage　2007/09/25(火) 13:08:46 ID:7KRsJBBM いや、腕を開くときも力は入れるって言ってた。 胃から腹にかけてを、腕を閉じるときに後ろに出すように 縮めて、腕を開くときはそこを前に出すように力を入れるって。 今回のビリーツアーに行って目から鱗なことが３～４つあったよ。 498 名無しさん＠お腹いっぱい。　　2007/09/25(火) 13:46:29 ID:3gpZuY1Y 俺の今回のツアーでの「目から鱗」は 「パンチは必ず親指を上に。斜め内側に打つべし！」だな。 パンチというと捻り込んで打つものだとばかり思ってたけど、 それはあくまで格闘技用で、エクササイズとして考えると首筋への負担がよくないんだって。 （やりくらべてみるとよく分かる） で、斜め内側に打つことによって腹筋を鍛える。 そう考えると、 TaeBoには寝てやる腹筋運動がないことがあるけど、 腹筋に効くメニューはけっこう入ってるんだな。 511 名無しさん＠お腹いっぱい。　　2007/09/25(火) 18:28:31 ID:CTKUcxqU パンチは勢いをつけて拳を前に突き出すのではなく 肘をやや曲げてでいいから上腕二頭筋で打つ感じがいいらしい。 勢いをつけて腕を伸ばしきると筋を痛めるから 503 名無しさん＠お腹いっぱい。　sage　2007/09/25(火) 16:32:44 ID:7KRsJBBM ではもう一つ、目から鱗だったことを。 コンバットキックで、キックするときに体を倒しながら するということ。 画面を見ていたら、そうやっているのでなんとなく見よう 見真似で、足が高く上がるからか！とそうしてたけど、 理由が違った。 体を倒さずに棒立ちでキックすると、敵にパンチを打ち 込まれるので、敵のパンチを体を倒して避けながら キックをするということ。 これは格闘技をやっていたら常識なのかな？ 504 名無しさん＠お腹いっぱい。　sage　2007/09/25(火) 16:35:19 ID:EdmugscD じゃ思い出したのをもう１コ。 コンバットキックは、想像上の敵が殴りかかってくるシーンを想像しながらやるんだって。 飛んでくる敵のパンチに当たらないように、上体を低く後方に寝かして避けつつ、 相手にキック！ ビリーはキックの高さにはそんなにこだわってなかったけど、この上体の寝かせ方の解説には 熱がこもってた。 家に帰ってやってみたけど、これをブレずにやるためには、やっぱ腹筋力が要るのな。 ふらつくのはバランス感覚の問題じゃなく、筋力不足なんだって分かった。 60 名無しさん＠お腹いっぱい。　sage　2007/10/01(月) 10:57:41 ID:Xbm2FmS7 最終の回に参加しました。ジュリアン連れてきてって言いたかったけど、指されませんでした。 時間がなく質問は二人だけ。 黄色の帽子をかぶった男性。 Q　身体を斜めにして片足をひきつける動きに、バランスがなかなか取れないのだがどうしたらよいか？ ﾋﾞﾘｰ 椅子を使ってやってみて。今日やった全ての動きは座ってできる。座ってやってみてある程度動けるようになったら、椅子を支えにしてやってみる。その後立ってうごく。 自分の体力にあわせて動くことが重要。無理するな。 2007-10-01T16:31:03+09:00 http://www22.atwiki.jp/onemoretime/pages/24.html *とりあえずやらないか？ やってみな Q.購入しようか悩んでます。 A.ここに来たってことは、答えはもう決まってるんだろ？ お前が1日悩んでいる間に、俺たちは基本プログラムを終える。 お前が2日悩んでいる間に、俺たちは基本プログラム2回目をしている。 お前が3日悩んでいる間に、俺たちは無数の筋肉痛と快感を繰り返し味わっている。 お前が4日悩んでいる間に、俺たちは気付くだろう『ビリーの愛に！』 お前が5日悩んでいる間に、俺たちは腕に力瘤が浮きマッチョになっている。 お前が6日悩んでいる間に、俺たちの腹には魅惑の縦線が浮き出ているだろう。 お前が7日悩んでいる間に、俺たちは5,000円のキャッシュバックの権利を得ているだろう。 　　 _, ,_ 　(　･ω･) 　　n 　＜キミにやる気があるなら今すぐ入隊届けを提出してくれ ! ⌒｀γ´⌒`ヽ( E) (　.人 .人　γ ﾉ ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´ )にﾉこ( 2007-09-26T21:56:59+09:00